Адной з самых актуальных праблем сучаснага свету з'яўляецца лішняя вага. Асабліва востра яна стаіць перад прадстаўніцамі прыгожага полу, якія вельмі крытычна ставяцца да сваёй знешнасці. Сёння даведацца спосабы пахудання можна з мноства розных крыніц: інтэрнэт, газеты, тэлебачанне, глянцавыя часопісы прапануюць жанчынам масу варыянтаў пахудання. Але ўсе яны так эфектыўныя і бяспечныя? Як правільна худзець жанчыне самастойна ў хатніх умовах, каб прывесці постаць у парадак і не нанесці шкоду свайму здароўю?
Асноўныя правілы пісьменнага пахудання
Кожны чалавек, які пачаў барацьбу з лішнім вагой і які задае сабе пытанне, як можна хутка схуднець ў хатніх умовах, павінен выразна разумець, што няправільныя, залішне хуткія метады пахудання, якія дазваляюць губляць значную частку вагі за вельмі кароткія тэрміны, у большасці выпадкаў прыводзяць толькі да часовага пахуданню. Скінутыя кілаграмы зноў вернуцца на свае месцы і «прывядуць» з сабой «сяброў» у выглядзе 3-5 лішніх кілаграмаў, а разам з імі з'явіцца дрымотнасць, апатыя, выпадзенне валасоў і нават анарэксія.
Правільнае і бяспечнае пахуданне – гэта складаны і не вельмі хуткі працэс. Аднак не варта адчайвацца, эфектыўна схуднець ў хатніх умовах пад сілу кожнаму чалавеку, самае галоўнае выконваць шэраг правілаў і прыслухоўвацца да парад спецыялістаў. Пачынаць працэс ўдасканалення свайго цела неабходна з унутранай працы над сабой. Вельмі важна пазбавіцца ад той няўпэўненасці ў сваіх сілах, якая ўласцівая людзям з лішнім вагой, трэба перастаць баяцца і ўпэўнена рухацца да сваёй мэты. Трэба зразумець, што пахуданне вельмі неабходна вам самім, а не мужу, сяброўкам фітнес-трэнеру, або лекара-дыетолага.
Спецыялісты рэкамендуюць ставіць перад сабой канкрэтныя і рэальныя мэты, напрыклад, схуднець за тыдзень на 5 кг, і тады працэс скіду вагі не будзе здавацца чым-небудзь жахлівым, а само пахуданне – невыканальнай задачай. Каб запусціць працэс скіду вагі і зрабіць яго пастаянным неабходна:
- перагледзець і распланаваць свой рэжым харчавання. Спецыялісты рэкамендуюць харчавацца 5-6 раз у дзень, абавязкова снедаць, а вячэраць за 4 гадзіны да адыходу да сну. Аднак не ўсе могуць падбудаваць сваё жыццё пад гэтыя рэкамендацыі, адзін ну ніяк не можа запхнуць у сябе сняданак, а для другога адсутнасць паўнавартаснага вячэры – гэта сапраўднае катаванне. Падыходзіць да складання свайго меню трэба асэнсавана, самае галоўнае, каб ежа была здаровай і карыснай, а харчаванне дробавым і роўна размеркаваным у межах сутак;
- нармалізаваць начны сон, на які павінна сыходзіць як мінімум 7 гадзін, ўвесці ў свой напружаны графік дзённай адпачынак на працягу 30-60 хвілін. Гэта можа быць медытацыя, павольнае шпацыр па парку ў абедзенны перапынак або дзённай сон пры наяўнасці такой магчымасці. Які б спосаб пахудання вы ні абралі, без нармальнага сну ён не дасць чаканых вынікаў;
- забяспечыць свой арганізм пастаяннай, рэгулярнай, пасільнай фізічнай нагрузкай. Калі лішні вага занадта вялікі, трэба ўвесці ў свой рэжым дня рэгулярныя пешыя прагулкі ў камфортным тэмпе, па магчымасці адмовіцца ад ліфта і грамадскага транспарту. Па меры таго, як вага будзе сыходзіць і стануць даступныя больш актыўныя віды нагрузкі, можна будзе здзяйсняць ранішнія прабежкі і запісацца ў спартыўную залу. Займаючыся спортам дома або ў спартыўным зале, важна выконваць пітной рэжым і сачыць за сваім самаадчуваннем.
Гэта тры асноўных пункта, якія неабходна ўвасобіць у жыцці чалавеку, жадаючаму нармалізаваць свой вага. Акрамя гэтага, для таго, каб схуднець, зменшыцца ў аб'ёмах і стаць больш прывабнай, неабходна паклапаціцца пра стан сваёй скуры, якая расцягваецца ў працэсе набору вагі і часам пакрываецца расцяжкамі, а пасля яго скіду можа стаць вельмі адрузлай і непрыгожай. Каб гэтага пазбегнуць, акрамя фізічных нагрузак не лішнім будзе ўвядзенне ў свой графік штотыднёвых сеансаў масажу з выкарыстаннем пажыўных складаў. Гэтая працэдура дапаможа павысіць тонус скуры і цягліц, зробіць іх пругкімі.
Якім павінна быць харчаванне для пахудання
Кожны, хто цікавіцца, як хутка схуднець дома, перш за ўсё павінен змяніць сваё харчаванне і наладзіць пітной рэжым. Да пытання арганізацыі харчавання трэба падыходзіць старанна і рацыянальна. Калі вы не ўпэўненыя ў правільнасці выбару якой-небудзь канкрэтнай дыеты або вашыя харчовыя звычкі не дазваляюць вам вось так вось адразу сябе абмежаваць або перайсці на аднастайнае харчаванне, то лепш за ўсё звярнуцца да прафесійнага дыетолага. Ён падкажа, як схуднець без таблетак, Бадаў, чароўных пілюль якія спальваюць тлушч, і дапаможа правільна арганізаваць сваё харчаванне.
Калі вас цікавіць пытанне, як схуднець за тыдзень у хатніх умовах эфектыўна і бяспечна, то правільны і сумленны адказ на яго гучыць так – ніяк! Без шкоды для маральнага або фізічнага здароўя дасягнуць значных вынікаў за такі кароткі тэрмін практычна немагчыма. Неразумныя абмежаванні ўжывання тлушчаў, бялкоў і вугляводаў могуць быць вельмі небяспечнымі для якія худнеюць чалавека, так як усе гэтыя кампаненты рэчывы, неабходныя арганізму для нармальнага плыні метабалічных працэсаў. Нашмат важней навучыцца ўсе гэтыя кампаненты пісьменна спалучаць і харчавацца ў адно і тое ж час маленькімі порцыямі, і тады схуднелы арганізм будзе плаўна прывыкаць да такога харчаванню і здавольвацца малым.
Але ўсё ж як схуднець хутка і ўтрымліваць вага ў норме? Важнае правіла харчавання для тых, хто хоча скінуць вагу – есці трэба рэгулярна. Увесь дзённай рацыён трэба падзяліць ў наступнай прапорцыі:
- сняданак – 30%;
- абед – 50 %;
- вячэру – 20%.
Штодня ў меню павінны прысутнічаць раслінныя валакна, якія можна атрымаць з вотруб'я, садавіны, гародніны і хлеба грубага памолу. Важна памятаць аб тым, што нават самы эфектыўны спосаб пахудання не дасць ніякіх вынікаў, калі не выключыць з меню прысмакі, фаст-фуд, алкаголь і газаваныя напоі.
Арганізоўваем фізічныя нагрузкі правільна
Як вядома, падыход да пахуданню павінен быць комплексным, таму акрамя арганізацыі правільнага і рэгулярнага харчавання неабходна забяспечыць свой арганізм фізічнымі нагрузкамі. Заняткі спортам неабходныя арганізму для актывізацыі і нармалізацыі метабалічных працэсаў, якія робяць расшчапленне тлушчу і вывядзенне яго з арганізма максімальна хуткім.
Як схуднець за месяц на 8-10 кг і ўтрымаць затым вага на доўгі час, не павялічваючы яго? Адказ: трэніравацца правільна і рэгулярна. На пачатковым этапе, асабліва калі лішні вага значны і абцяжарвае рухальную актыўнасць, у якасці штодзённай нагрузкі можна выкарыстоўваць хаду ці плаванне, пазней, калі мышцы адужэюць, а вага крыху паменшыцца, можна будзе перайсці на бег і язду на ровары або велатрэнажоры. Па магчымасці можна запісацца ў спартыўную залу, пайсці на стэп-аэробіку, ёгу або пілатэс.
Але як быць, калі няма магчымасці наведваць фітнес-клуб? Як хутка схуднець мужчыну ў хатніх умовах, каб быць прыгожым і здаровым? Можна набыць просты, недарагі і эфектыўны спартыўны інвентар – знеслаўленне-хуп (абруч) і скакалку. Гэтыя спартыўныя снарады пры ўмове штодзённых трэніровак дапамогуць скінуць вагу і наладзіць метабалізм.
Трэніроўку трэба праводзіць так, каб усе вашыя руху былі ў задавальненне, таму адзенне павінна быць камфортнай, а паветра ў памяшканні свежым. Выбраўшы максімальна зручны час для трэніроўкі, выключыўшы з'яўленне якіх-небудзь перашкод (паставіўшы тэлефон на вібразванок, выключыўшы дзвярны званок, тэлевізар, кампутар і іншае), можна ўключыць любімую музыку і пачаць трэніроўку. Займацца трэба мінімум чатыры разы ў тыдзень, 30 хвілін кожнай трэніроўкі павінна быць адведзена на кардионагрузки, таму займацца трэба гадзіну і больш.